Выгорание — это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, вызванное длительным стрессом. Оно может проявляться в виде усталости, раздражительности, потери интереса к работе, депрессии.
Причем причиной стресса может быть что угодно. Например, новая должность или рождение ребенка, длинный сложный проект или постоянные рабочие командировки, работа, где от ваших решений зависит всё, или, наоборот, рутинная монотонная работа.
Обычно мы замечаем выгорание уже на последней стадии, когда справиться с проблемой самостоятельно крайне сложно. Лучшее решение – отслеживать свое состояние, чтобы поймать симптомы на ранней стадии и предотвратить их развитие. Всё, как и с привычными нам болезнями.
Начальные стадии выгорания характеризуются тем, что нам перестает хватать мотивации и дофамина. Мы начинаем хотеть изменений: новая работы, новый офис, новая одежда, новые знания.
Мы тратим свои силы на реализацию этих изменений, но понимаем, что мотивации все так же нет, но теперь и остаток сил уже потрачен. Тогда мы переходим к поиску быстрого дофамина: начинаем скроллить соцсети, смотреть сериалы, интересоваться сплетнями. Любой стресс для нас – огромная проблема.
И уже после этой стадии мы приходим к тому состоянию, которые обычно и определяется как выгорание.
В идеальном мире, где не существовало бы выгорания, 42% времени нашей жизни мы бы уделяли отдыху. Это 10 часов в день, во время которых мы только спим, гуляем, общаемся с близкими людьми и едим. Работа, быт и образование каким-то образом укладываются в остальные 14 часов. Такая формула прекрасна, но не все могут воплотить её в жизнь.
Тем не менее, можно начать с малого и воспользоваться некоторыми из наших советов:
Чтобы не допустить эмоционального выгорания, необходимо правильно распределять рабочую нагрузку. Научитесь делегировать рутинные и несложные задачи помощникам и младшим юристам. Не стоит браться за все самостоятельно. Также важно грамотно планировать свое рабочее время. Составляйте недельный план, распределяйте сроки выполнения дел. Выделите в графике окна для личных встреч и отдыха.
Значительно облегчить жизнь юристам могут специальные системы автоматизации юридического бизнеса. Такие системы позволяют автоматизировать рутинные процессы: учет времени, формирование документов, выставление счетов. Благодаря этому юристы экономят массу времени и сил, сосредотачиваясь на самой важной и творческой работе.
Кстати, с помощью аналитических систем вы также можете поймать момент, когда ваши сотрудники и коллеги начинают выгорать. Для этого нужно обратить внимание на отчеты по эффективности работы сотрудника. Если вы видите, что показатель эффективности снижается, то это может сигнализировать о выгорании сотрудника.
Общайтесь с коллегами не только на профессиональные темы, проявляйте интерес к их личной жизни. Хвалите сослуживцев за хорошую работу, поддерживайте начинания. Совместные корпоративы и неформальное общение также важны для сплочения команды.
Особенно это важно в условиях постоянного изменения условий рынка. Как мы уже говорили, постоянное нахождение в состоянии неопределенности и стресса – верный путь к выгоранию. Эффективная работа с командой в таких условиях требует знания определенных техник и инструментов, о которых вы можете узнать из нашего вебинара.
Налаживайте общение не только с коллегами внутри вашей фирмы, но и с коллегами из профессиональных сообществ. Обменивайтесь опытом, кейсами, лучшими практиками с вашими единомышленниками, создавайте среду для позитивного общения и развития. Это поможет снять часть стресса, связанного с непрерывностью и монотонностью работы, а также дать заряд вдохновения и мотивации, чтобы попробовать новые для себя подходы и получить позитивные результаты.
Наконец, не забывайте о полноценном отдыхе. Отпуск и выходные посвящайте любимым хобби и занятиям спортом. Физическая активность помогает снизить стресс и сохранить здоровье. Обязательно высыпайтесь и следите за сбалансированным питанием. Юрист, заботящийся о своем благополучии, всегда будет продуктивнее и позитивнее.